Zwangerschaps tips Deel 2 –Gezond eten tijdens de zwangerschap
Gezond eten tijdens de zwangerschap - Wat moet je eten? Heel eenvoudig: neem van alles een beetje. Gevarieerde voeding is erg belangrijk, ook tijdens de zwangerschap
Vlees, vis, eieren en gevogelte
Je organisme moet minimaal 25% meer eiwitten opnemen. Ze spelen een belangrijke rol in de vorming van de weefsels. naast melk, yoghurt en kaas zijn er nog heel wat andere levensmiddelen die eiwitten bevatten:
- Vlees: schaap, paard, kalf en rund
- Magere vissoorten: kabeljauw, zeetong, schelvis
- Eieren: Hier mag je gerust van eten, deze zijn niet slecht voor de lever zoals hier en daar beweerd wordt.
Melkproducten
Ze leveren de extra calcium die lichaam nodig heeft. Bij de aanmaak van het skelet en tanden van je baby is de behoefte aan calcium bij jouw verdubbeld. Neem elke dag:
- Magere of halfvolle melk: van magere melk wordt je minder snel dik en geeft toch evenveel melk als (halfvolle) melk.
- Kaas: Kaas is geen probleem tijdens de zwangerschap. Sommige kazen zijn vet en daarvoor kun je aankomen, dus wees daar voorzichtig mee als je je gewicht onder controle wilt houden. Neem geen zachte kazen die van rauwe melk gemaakt zijn tijdens je zwangerschap.
Groente en fruit
Groente en fruit is een mist tijdens je zwangerschap. Hier kun je niet genoeg van nemen. Ook vaart je baby hier wel bij. Was verse groente en fruit altijd. Laat groente niet te lang koken, want dan kook je de vitaminen kapot. Stomen is een goed alternatief. Waar zitten welke vitaminen in?
- Vitamine A:
- Kool
- peterselie
- worteltjes
- tomaten
- sla
- spinazie
- Vitamine B
- droge groente en tarwekiemen
- Vitamine C:
- peterselie
- tomaten
- citrusvruchten
- frambozen
- pompelmoes
- kool
- Vitamine D:
- tarwekiemen
- levertraan
- Vitamine E:
- sla
- noten
- almandelen
- kruidkers
- Vitamine K:
- bloemkool
- spinazie
- sla
Brood, zetmeel en granen
Deze leveren koolhydraten of "langzame suikers". Je kindje heeft die nodig om zich normaal te ontwikkelen. Verbruik ze met mate en deze voedingsstoffen zullen je niet doen verdikken.
- Brood: bruin of volkorenbrood
- Deegwaren: volkoren of 4-granenpasta
- Rijst: ongepelde rijst
- Droge groenten: linzen bonen, erwten
- Aardappelen: gestoomd of in de schil
Lees hier meer over gezonde voeding tijdens de zwangerschap