gezond_zwanger3Gezonde voeding tijdens zwangerschap is erg belangrijk. Want je voeding zijn de bouwstenen van je ongeboren kindje.
Daarom is het erg belangrijk om hier veel aandacht aan te schenken tijdens je zwangerschap.

Enkele vuistregels voor gezonde voeding tijdens je zwangerschap:

  • Eet gezond en gevarieerd.
  • Vermijd alcohol.
  • Vermijd rauwe (ongepasteuriseerde) melk en zachte kazen
  • Drink niet meer dan 4 kopjes koffie per dag.
  • Let op dat je vlees altijd goed doorbakken, gekookt of gerookt is.
  • Rauwkostsalades: bewaar deze niet te lang.

Foliumzuur

Je kunt hier almee beginnen door voordat je zwanger bent foliumzuur te slikken. Hiermee verklein je de kans op aangeboren afwijkingen zoals een open ruggetje. Foliumzuur is vitamine B11 en zit ook in ons dagelijks voedsel, maar als je zwanger wilt worden kun je hier best wat extra van gebruiken. Je neemt foliumzuur tot aan je 10e zwangerschap week.

Watergezonde voeding tijdens zwangerschap 1

Water is erg belangrijk tijdens je zwangerschap.Water zorgt voor de transportatie van de voedingstoffen via het bloed en de placenta naar de baby. Drink daarom voldoende water, en zeker als het warm weer is. Probeer zeker 6 glazen per dag te drinken. Dit komt ongeveer neer op 1.5l water per dag. Als je eens wat afwisseling wilt kun je ook een gezond vruchtensapje, koffie, thee of frisdrank nemen, Je kunt ook een sappige vrucht nemen.

Vitamine D

Voor de bouw van de botten van je ongeboren kindje heb je extra vitamine D nodig. Deze kun je bij je apotheek of drogist kopen. Laat je daar goed informeren en lees altijd goed de bijsluiter.

 

 

Vitamine A

Vitamine A kun je juist niet teveel gebruiken tijdens je zwangerschap. Teveel hiervan kan je kan leiden tot schade aan je ongeboren kindje. Je mag dagelijks niet meer dan 3000mg vitamine A binnenkrijgen. Lever bevat veel vitamine A dus kun je het beste lever en leverproducten vermijden tijdens je zwangerschap.

Hieronder vind je een handige lijst met producten die je wel, niet en met mate kunt eten tijdens je zwangerschap:

Extra goed tijdens je zwangerschap (bevat belangrijke koolhydraten):

  • (stok)brood (wit of bruin)
  • Volkorenbrood
  • Muesli (met of zonder fruit)
  • (Zilvervlies)rijst
  • Aardappelen (alle soorten)
  • Havermout en brinta
  • Sojabonen
  • Gerst
  • Melk
  • Rozijnen
  • Verse groente
  • Vers fruitgezonde voeding tijdens zwangerschap 2

Met mate eten

  • Rookworst, rookvlees
  • Paté
  • Drop (een paar dropjes per dag)
  • Eieren, (hardgekookt of goed doorbakken)
  • Zout en zoutproducten
  • Koffie, maximaal 4 kopjes per dag in verband met de cafeïne
  • Kookkruiden: dragon, venkel, salie, anijs, pesto, kaneel en basilicum,
  • Rabarber
  • Theesoorten zoals venkelthee en anijsthee

Niet eten

  • Rauw vlees of vleeswaar
  • Lever
  • Voorverpakte kant-en-klare vis uit de koeling, (paling, gerookte zalm, mosselen)
  • Tonijn, zwaardvis, haai en koningsmakreel
  • Paling
  • Rauwe vis, schaal- en schelpdieren
  • Rauwe (ongepasteuriseerde) melk en zachte kazen die van rauwe melk gemaakt zijn.
  • Kruiden (preparaten):
    • aloë
    • efedra
    • kava kava
    • sassafras
    • dong quai
    • komkommerkruid
    • boerenwormkruid.
    • absint-alsem
    • venkel
    • anijs
    • smeerwortel
    • hoefblad