Inleiding
Ontzwangeren - na negen maanden zwanger geweest te zijn heeft je lichaam tijd nodig om te “herstellen” van de zwangerschap. Jezelf worden zoals voor de zwangerschap wordt je niet binnen enkele dagen, zelfs niet weken. In het ergste geval kan het wel maanden duren. Maar dat is bij iedereen verschillend.
Direct na de bevalling kunnen de volgende kwaaltjes zich nog voordoen:
- Vermoeidheid (vooral kort na de bevalling)
- Haaruitval
- Duizeligheid
- Pijn in de rug
- Hoofdpijn
- Vergeetachtigheid
Ook de zin in vrijen is bij veel vrouwen die net bevallen zijn nog niet aanwezig. Dit komt allemaal snel weer terug, geef je lichaam tijd om te herstellen. Want zwangerschap is voor jouw lichaam ook een enorme belasting geweest.
Wat kun je zelf doen?
Het allerbelangrijkste is rust. Geef je zelf rust en geniet lekker van je kindje. Ga ’s avonds op tijd naar bed met je kindje of ga er even naast liggen. De eerste weken zul je ’s nachts nog wel wakker gemaakt worden door je kindje die honger heeft of graag een schone luier wilt.
Gezonde voeding is ook erg belangrijk voor jouw en je kindje. Zeker als je borstvoeding geeft.
Want alles wat jij eet krijgt je baby ook indirect binnen. Maar jouw eigen lichaam heeft ook gezonde voeding nodig om van de zwangerschap te herstellen.
Ongesteld
Het kan 6 to 9 (of zelfs nog langer) weken duren voordat je menstruatiecyclus weer is zoals het was. De oorzaak hiervan zijn de nog aanwezig zwangerschapshormonen en het (eventueel) geven van borstvoeding. Door borstvoeding wordt het hormoon prolactine onderdrukt. Dit hormoon draagt zorg voor de opbouw in van baarmoederslijmvlies en ook de eisprong. Vind je dat het te lang duurt, neem dan eens contact op met je huisarts. Deze kan je een hormoonkuur voorschrijven om de menstruatie cyclus sneller op gang te laten brengen. Het maakt overigens niet uit hoe je bevallen bent. Vaginaal of via een keizersnede.
Wanneer de menstruatie weer begonnen is zal deze verlopen zoals voor de zwangerschap. Het kan wel zijn dat je in het begin iets meer afscheiding hebt, dit komt door de hormonen.
Na ongeveer 2 maanden na de bevalling is je baarmoeder hersteld en kun je, indien gewenst, weer tampons gebruiken. Toch is het beter om eerst maandverband te gebruiken om het gevaar van infectie te voorkomen.
Je oude gewicht terugkrijgen
Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht gemiddeld 10 tot 15 kilo toe.
Na de bevalling ben je 3.5kg kwijt door de geboorte van je baby en 1.5kg door het verlies van vruchtwater, de placenta en de vruchtvliezen (moederkoek).
Dat betekend dus dat je tussen de 9 en 11kg overhoud. Waar bestaat dit gewicht uit?
- Extra aangemaakt bloed
- Borsten zijn zwaarder geworden
- Baarmoeder
- Vastgehouden vocht
- Toegenomen lichaamsvet
Het vocht en een deel van het vet raak je vanzelf kwijt in de komende weken. Dit zal ongeveer 5 kilo zijn. De rest… zul je zelf moeten doen!
Ga direct na de bevalling niet direct proberen gewicht te verliezen door te lijnen. Want zoals we al in het begin van dit artikel gemeld hebben, heeft je lichaam goede en gezonde voeding nodig om te aan te sterken na de bevalling en zwangerschap. Maar wat ook belangrijk is: als je gaat lijnen komen er giftige afvalstoffen in de moedermelk terecht.
Borstvoeding geven vergt veel energie van je lichaam. De volgende voedingstoffen zijn dan erg belangrijk:
- Eiwitten
- Ijzer
- Vitamine C
- Kalk (calcium)
Na de borstvoeding kun je beginnen met gewicht te verliezen. Eet gezond en probeer ongezonde hapjes zoveel mogelijk te vermijden. Hiermee maak je al een goede start.
Daarnaast kun je ook lichaamelijke oefeningen doen. Het meest effectieve is het trainen van de buikspieren. Aangezien de buikspieren nog flink opgerekt zijn moet je hier rustig mee beginnen, dus voorlopig nog geen zware buikspieroefeningen.
Je kunt het beste beginnen met 2x per dag korststondig aanspannen van de buikspieren. Naarmater je je sterker voelt kun je de frequentie verhogen en meer inspanning vergen van jezelf. Forseer (zeker in het begin) niets!
Nog enkele tips:
- Voordat je zwanger wordt kun je al je buikspieren trainen. Des te sportiever je bent, des te minder moeite je later hebt om je eigen figuur weer terug te krijgen.
- Tijdens de zwangerschap kun je ook trainen, maar dan met voorzichtigheid. Zwangerschapsyoga is hier een goed voorbeeld van.
- Neem voordat je gaat trainen altijd even contact op met je huisarts. Deze kan je vertellen of het verstandig is om dit in jouw conditie te doen, of om er nog even mee te wachten. Het kan ook zo zijn dat je huisarts je nog enkele tips kan geven.
- Een fitnesscentrum bezoeken is niet meteen nodig. Je kunt ook gezond bewegen door te fietsen, hardlopen (evt. met kinderwagen) of joggen. Zwemmen is ook een uitstekende sport die je na de zwangerschap kunt beoefenen.
- Eet gezond, vermijd crashdiëeten.
