Snel Afvallen na de zwangerschap

Nadat je je zwangerschapsperiode hebt gehad, en daarna de eerste weken van de kraamperiode, wordt het zo weer tijd om ook eeafvallen_na_zwangerschap_1n beetje aan jezelf te denken. Door de bevalling ben je heel wat kilootjes aangekomen en die wil je natuurlijk zo snel mogelijk weer kwijt. Je wilt graag zo snel mogelijk je oude figuur weer terug! Tijdens de zwangerschap kom je ongeveer 10 tot 15 kilo's aan. Dit is een gemiddelde, je hebt ook uitschieters naar beneden van 8 kilo tot uitschieters naar boven van 20 kilo gewichtstoename.

Dit allemaal heeft met je lichaamsbouw, je postuur en je levensstijl te maken. Waar komt al dit gewicht vandaan?

In de onderstaande tabel zie je wat de oorzaak is van de toename van het gewicht. Ook hier geldt: dit zijn gemiddelden.

 

Wat Gewicht (gram)
Ongeboren baby 3000 ~ 3500
Placenta 800 ~ 900
Baarmoeder 400 ~ 600
Vruchtwater 800 ~1000
Vetopslag voor borstvoeding 2500~3000
Toename bloed voor de placenta 1000 ~ 1500
Toename volume van je borsten 400 ~ 600
Toename vocht in je lichaam 1250 ~1750

 

De eerste kilo's verlies je snel

Na je bevalling ben je snel al een groot deel van je gewicht kwijt. Een overzicht:

  •  Bij de geboorte ben je het gewicht van je baby al kwijt, dit scheelt ongeveer 3 tot 4 kilo.
  • Tijdens de nageboorte van de placenta verlies je weer bijna een kilo.
  • In de eerste weken zal al het extra vocht via transpiratie of via de urine het lichaam verlaten. Alweer anderhalve kilo eraf.
  • Je baarmoeder zal krimpen naar de originele grootte, dit scheelt ook weer een halve kilo.
  • Het extra bloed voor de placenta verdwijnt ook langzaam, en dat is goed voor ruim een kilo.
  • Geef je borstvoeding? Dan verlies je snel extra vet dat je lichaam heeft opgeslagen voor borstvoeding.

 

Borstvoeding geven helpt!

Zoals je hierboven kunt lezen zul je sneller je extra vetreserves verliezen wanneer je borstvoeding geeft. Tijdens het geven van borstvoeding breekt je lichaam de extra vetreserves af die je lichaam heeft opgeslagen voor de borstvoeding gedurende je zwangerschapsperiode. Je kunt hiermee dit extra opgeslagen vet kwijtraken met ongeveer een halve kilo per week. Toch weer mooi meegenomen! Wil je meer informatie over het geven van borstvoeding? Klik dan hier.
In de periode dat je borstvoeding geeft is het niet verstandig om proberen af te vallen. Natuurlijk moet je wel opletten met wat je eet, maar als je een (te) streng dieet gaat volgen dan bestaat de kans dat je voedingspatroon niet meer gevarieerd genoeg is. Dit heeft je lichaam wel nodig tijdens het geven van borstvoeding. Ook is het zo dat er gifstoffen vrijkomen uit de opgeslagen vetreserves. Deze komen via de borstvoeding ook bij je baby terecht. Geef je borstvoeding? Wacht dan even met lijnen totdat je hiermee klaar bent.

Afval tips

Als je flessenvoeding geeft, of klaar bent met de borstvoeding, dan kun je echt actief gaan afvallen. Hieronder enkele afvaltips:

  • Blijf structureel 3x per dag gewone maaltijden te nemen. Eet dan goed (en gezond) zodat de behoefte naar afvallen_na_zwangerschap_2tussendoortjes zo klein mogelijk is.
  • Probeer 3 uur voordat je naar bed gaat niets meer te eten. Heb je toch honger? Water drinken helpt! Je kunt ook fruit nemen (geen bananen).
  • Wil je tussendoor toch snacken? Neem dan een stuk fruit, yoghurt, een mueslibol, of een cracker. Je kunt je ook tegoed doen aan zoete vruchten zoals frambozen, aardbeien, rode bessen of abrikozen. Deze zijn ook heerlijk zoet. Sommige vruchten zijn echter wel moeilijker verkrijgbaar in het winterseizoen.
  • Probeer in de supermarkt weg te blijven van de ongezonde zones zoals snoep, chips, koekjes, Franse kazen, etc. zodat je niet teveel in de verleiding komt om deze in te slaan.
  • Pas ook op met tankstations. De bijbehorende winkeltjes zitten vol met ongezonde versnaperingen! Als je moet tanken: zorg dan altijd dat je deze met een gevulde maag betreedt zodat de verleiding naar (snelle) ongezonde hapjes minimaal is.
  • Ga altijd met een gevulde maag boodschappen doen! Dit voorkomt dat je toch weer lekkere dingen gaat kopen die niet goed voor je dieet zijn.
  • Probeer minstens elke dag 30 minuten te bewegen. Neem de fiets in plaats van de auto of bromfiets. Neem de trap in plaats van de lift. Ga 's avonds even wandelen na de avondmaaltijd.
  • Deed je voor je zwangerschap aan sporten of fitnessen? Probeer deze draad weer op te pakken. Maar bouw het langzaam weer op. Bij de sport of fitness school kunnen ze je daarbij assisteren.
  • Als je je doelgewicht hebt bereikt moet je niet terugvallen in je oude eetpatroon. Houd het vol anders komen de kilootjes snel weer terug! Zorg daarom dat je dieet niet te streng is zodat je het lang kunt volhouden.

Steuntje in de rug nodig?

Met onderstaande programma's en aanbiedingen heb je je oude figuurtje zo weer terug!